たるしる式

セルフカウンセリングノート

次のセリフを声に出して言ってみましょう。(下線部は「おれ」などに置き換え可)

わたしは何もできない……わたしは無力……

①のセリフを言ってみて、絶望する感覚はありましたか？

　ピンとこない場合は、以下の空欄に自分が絶対に譲れないこと（絶対に叶えたいこと、絶対に失いたくないもの、絶対に諦めたくないことetc...）を当てはめて、もっと具体的なセリフに置き換えて言ってみましょう。

　(下線部は「おれ」などに置き換え可)

「わたしはもう　　　　　　　　　　　　　できない。才能がない」

上記①～②を、心が絶望感でいっぱいになるまで繰り返します。

絶望しきったら、今度は新たな希望を見つけていきます。

生まれてからこれまでの人生で、あなたのことを受け入れてくれた人たちのことを思い出して、その人たちの名前を書き出してみましょう。

(お世話になった人たち、優しくしてくれた人たち、仲良くしてくれた人たち、真剣に向き合ってくれた人たちなど)

④で挙げた人たちは、あなたが①～②のような人物だとわかったら、もうあなたを見放すと思いますか？

見放さないと思う　→　⑧へ進みましょう。

見放すと思う　→　⑥へ進みましょう。

以下の空欄に、④であなたを見放すだろうと思った人の名前を入れて、セリフを声に出して言ってみましょう。

心が絶望感でいっぱいになるまで繰り返します。

(下線部は「おれ」などに置き換え可)

「わたしはもうどうせ　　　　　　　　に見放されている。

努力なんてしても無駄」

④で名前を挙げた他の人たちは、あなたが⑥の人に見放されるような人物だとわかったら、あなたのことを見放すと思いますか？

見放さないと思う　→　⑧へ進みましょう。

見放すと思う　→　『たるしる式セルフカウンセリング研究会』に一度お越しください。視点を切り替えるコツを一緒に考えましょう。

あなたを受け入れてくれている人たちのことを思い出しながら、次のセリフを声に出して言ってみましょう。

（下線部は「おれ」などに置き換え可）

「こんなダメなわたしを受け入れてくれるなんて、みんな優しいなぁ、すごいなぁ。
こんなに支えてもらっているのに、わたしは自分のことばかり考えて、感謝するのを忘れていたなぁ。
これからは、今わたしにできることを尽くして、みんなに感謝を伝えていこう！」

ワークをおこなって【excercise1-①】(別窓で表示中)の症状が軽減した場合　→　6ページ目【Excercise6】へ進みましょう。

ワークをおこなっても【excercise1-①】(別窓で表示中)の症状が軽減しなかった場合　→　5ページ目【Excercise5】へ進みましょう。