たるしる式

セルフカウンセリングノート

今までで一番リラックスできたのは、どのような時でしたか？具体的に思い出して、書き出してみましょう。

その時、どうしてリラックスできたのでしょうか？　その時の状況を思い出して、具体的に理由を書き出してみましょう。

その時の状況と今の状況とを比べて、今、どこを改善すればその時の状態に近づけると思いますか？

②で書いたことを参考に、書き出してみましょう。

③で挙げた改善策を、「実行する」と決めてみましょう。
決めてみた後、気持ちが楽になり、1ページ目【Excercise1-①】（別窓で表示中）でチェックを入れた症状は軽減しましたか？

軽減した　→　③で挙げた改善策を実際に行動してみた後、6ページ目【Excercise6】へ進みましょう。

軽減しない　→　3ページ目【Excercise3】へ進みましょう。