たるしる式

セルフカウンセリングノート

まずは、あなたにこの【Excercise3】をおこなう必要があるかどうかを確認します。以下の中から、当てはまるものすべてにチェックを入れてください。

周囲に自分勝手な人がいる

周囲の人に振り回されていると感じる

周囲の人が頼りなくて苛立ちを覚える

真面目な自分ばかり損していると感じる

何度言っても言うことを聞かない人がいる

自分は大事にされていないと感じる

誰も自分のことをわかってくれないと感じる

1つもチェックがなかった場合　→　4ページ目【Excercise4】へ進みましょう。

1つ以上チェックがあった場合　→　②へ進みましょう。

次のセリフを声に出して言ってみましょう。(下線部は「おれ」などに置き換え可)

わたし以外にわたしを幸せにできる人はいない

他人に期待はできないとわかったら、あなたが自分の幸せのためにできることは何でしょう？

考えて、ここに書き出してみましょう。

③で挙げた行動を、「実行する」と決めてみましょう。

　決めてみた後、気持ちが楽になり、①でチェックを入れた症状は軽減しましたか？

軽減した　→　6ページ目【Excercise6】へ進みましょう。

軽減しない　→　4ページ目【Excercise4】へ進みましょう。

行動に移す勇気が出なくてワークを遂行できなかった　→　5ページ目【Excercise5】へ進みましょう。